Artigo Ansiedade na Adolescência

A ansiedade na adolescência é cada vez mais comum em contexto clínico. Como podemos defini-la?

A ansiedade é uma emoção normal e que toda a gente em algum momento da sua vida já a experienciou. Por isso, é importante destacar, que a ansiedade que experienciamos de forma ocasional, faz parte do desenvolvimento infantil normal. Esta é caracterizada por momentos de maior tensão, preocupação e insegurança maioritariamente acompanhada de alterações físicas (ex: aumento da frequência cardíaca, suores, tremores, tonturas). Contudo, quando a ansiedade se torna persistente e interfere no funcionamento diário da criança ou do adolescente, causando desta forma sofrimento, poderá ser indicativa de que precisamos de ajuda de um profissional de saúde.

Como posso identificar os sinais de ansiedade no meu filho?

- Deixamos algumas manifestações de ansiedade mais comuns em crianças e adolescentes:

• Preocupação excessiva e persistente no tempo relativamente a várias áreas da sua vida (ex: escola, desempenho escolar, amizades, saúde ou eventos futuros);
• Medos irracionais ou fobias intensas (ex: animais, medo do escuro, alturas, etc...);
• Sintomas físicos (ex: dores de barriga, dores de cabeça, náuseas, tontura ou dificuldade em adormecer);
• Comportamentos de evitamento, como evitar atividades, desafios ou situações que possam provocar ansiedade (ex: eventos sociais ou apresentações na escola);
• Nervosismo, inquietação ou irritabilidade frequentes;
• Preocupação constante e dificuldade em relaxar;
• Pensamentos negativos e catastrofizantes, antecipando sempre o pior cenário possível.

Existem algumas estratégias que podem ajudar a prevenir crises de ansiedade e a aliviar os sintomas:

• Técnicas de relaxamento: Respiração profunda, Mindfulness ou a meditação são alguns exemplos que ajudam a reduzir a ansiedade e a sentir-se mais relaxado.
• Exercício Físico: Incentive a criança/adolescente a encontrar uma atividade física regular do seu interesse.
• Descanso: A falta de descanso e de um sono reparador são também promotores de maior ansiedade. Defina com o seu filho/a uma rotina de descanso definindo um horário que possibilite no mínimo 8 horas de sono.
• Estabeleça Rotinas: A ansiedade muitas vezes surge da incerteza. Criar rotinas pode ajudar a dar uma sensação de previsibilidade e de maior controlo.
• Autoconhecimento - aprender a identificar o que provoca crises de ansiedade é a forma mais eficaz de as evitar. Analise o seu dia-a-dia e registe num diário o que poderá estar a provocar a ansiedade.
• Procure a ajuda de profissionais de saúde de modo a saber como lidar com a ansiedade.

Se é mãe ou pai, e identifica que o seu filho/a apresenta alguns destes sintomas de ansiedade, poderá solicitar uma consulta com um profissional de saúde no Centro Impacto, através do nosso site. Recordamos a importância de identificar e tratar precocemente de forma a que possamos ajudar o seu filho/a a crescerem de forma mais saudável reduzindo o impacto negativo da ansiedade nas suas vidas.

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